[...] siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer przed i po treningu + białko w trakcie dnia do uzupełnienia bilansu Ostatnio przerabiany plan: trening dzielony (klatka+brzuch/nogi/plecy+barki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-70kg; martwy [...]
[...] nad tym tyle ... łap za sztangę i wyciskaj coraz więcej, nie patrz na cyfry 30 czy 35 - to nie jest ważne Po prostu cisnij ile wlezie!!! ćwiczysz dopiero 1 mc - ułóż sobie plan treningów, trzymaj DIETĘ i bądź cieprliwy ps te "majty" w profilu trochę śmiesznie wyglądają i eksponowany brzuch im ustępuje ... pozwicz równiez z aparatem [...]
[...] zza głowy Pompki na poręczach Uginanie podchwytem Unoszenie kolan w leżeniu Masz taką możliwość to rozdziel przysiad i mc i daj jako pierwsze ćwiczenia w poszczególnych planach. Niepotrzebne to wstępne zmęczenie w B, pierwsze ćwiczenie izolowane nie przejdzie, szczególnie w FBW gdzie unika się maszyn. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, [...]
Troche niejasno, ale wyglada nienajgorzej- przeniósłbym tylko plecy do bicepsa na środę, a to przedramie dał do barków w niedzielę. Nie lepiej zmienić to na plan 3 dniowy? klata tric plecy bic barki nogi przedr brzuch co 2 dzień Zastanów się. POZDRO
Oto plan 1 dzien: Plecy - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10/12 - wyciag gorny 3x10/12 - podciaganie sztangielek 3x10 Biceps - modlitewnik 3x10 - hantle 3x10 - hantle mlotkowo 3x10 2 dzien: Klata -plaska 3x12/10/10 -skosna 3x10 -hantle na skosnej 3x10 -rozpietki 3x10 Triceps -sciaganie wyciagu 3x10 -francuskie stojac 3x10 [...]
1. Nie czwicz MC i prtzysiadow na jednym treningu, ma to byc mocne cwiczenie, ok 4 serii, MC w planie A a przysiady w drugim planie., 2. Nie rozdzielasz na partie, to takie przyzwyczajenie u ciebe ze splitu. Np. w MC cwiczysz nogi, plecy, przedramiona i brzuch. twoj porawiony plan: wersja A -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 Plecy: [...]
Ja mam plan ustawiony na podstawie treningu FBW wg. BERY89, jest bardzo podobny do twojego. 1. Ja robię tak ze wszystkim: 1s - leciutki, ledwo czuję zmęczenie 2s - mocniejszy, pod koniec czuje lekkie zmęczenie 3s - najważniejszy, wykańczający, jak zrobię 10powt. to nic zmieniam jeśli 12powt. na następnym treningu zwiększam ciężar o np. 1-2kg 2. [...]
[...] hantli z łoczęniem nad glowa na lawce z oparciemunoszenie bokiem 3.Unoszenie sztangi przed sobabokiem w opadzie Nogi 1.wypychanie na maszynieprzysiad!!! 2. przywodzenie ud siedząc wykroki uginanie lezac Twoj plan to jakas pomylka praktycznie wszystko bylo do zmiany Co do twojego pyt. to przerwa to przerwa, nic nie kombinujesz.Brzuch po treningu.
No dobra. Ułożę ci plan. Rozumiem że na maksa ciśniesz 1*35. I dzień:1) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10*20kg/ 8*22,5 /6*25/ 4*27,5/ 2(max)*30kg .W ostatniej serii liczba 2 jest umowna.Chodzi o to że masz cisnąć na maksa jeżeli dasz radę więcej niż dwa to jak najbardziej rób więcej aż do upadku mięśniowego, ale co najmniej 2 [...]
1. Wyciskanie na płaskiej- 3s 2. Wyciskanie hantli skos - 4s 3. Unoszenie hantli w bok stojąc - 3s 4. Wyciskanie na płaskiej wąsko - 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3s 6. Podciąganie na drążku - 3s I do tego jeszcze brzuch, ale nie wiem co z nogami. Taki plan jest dobry ?
[...] maxa no i brzuch do każdego treningu każdego dnia inne ćwiczenia Odżywki biorę tak jak pisałem powyżej. Ogólnie przydała by się zmiana tego treningu bo już 2 msc robię ten plan. Z tym że biceps i triceps robiłem wcześniej razem a resztę partii osobno a ilość serii tak jak powyżej. Jednak teraz jak zapisałem się na taekwondo to nie wiem czy w [...]
[...] w marcu w upieglym roku --kontuzja tegoroczne wakacje lipiec sierpien nie cwiczylem--remont silowni no i w maju tez nie cwiczylem ale to tylko 2 tygodnie ad 2 oto moj plan treningowy podzielony mam go na 2 grpy czyli nie cwicze caly czas tych samych cwiczen tylko raz 1 zestaw cwiczen a raz 2 zestaw na dano partie miesniow a oto on: [...]
Plan prawidłowy, jednakże może zbyt zaawansowany dla Ciebie? Dodałbym jakieś ćwiczenie na prostowniki grzbietu i coś na dwugłowe uda np zamiast wyprostów. No i brzuch też pasuje dołożyć.
Plan poprawinoy (niewiele) poniedzialek:KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 3.rozpietki 3x12 1.uginanie sztangi stojac 10/8/6 2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 3x10 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8 sroda:PLECY/TRICEPS 1.podciaganie na drazku do klatki [...]
[...] sile bo tej ostatnio mi brakuje, zeby kiedy cios juz dotrze do celu nie pwoodowal salwy smiechu tylko oklaskow :) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), Pon Miesnie klatki, nogi Sr Miesnie plecow, triceps Pt Biceps,Barki, [...]
Przez ostatniepół roku byłem w złej kondycji psychicznej, więc zerowe postępy wykonywałem taki plan wg. schematy T-W-T-W-T-W Nogi + dół pleców + brzuch Przysiad 4s 80-95kg 8-6(5)powt Wykroki 4s 45-50kg 8-6powt Wznoszenie łydek 3s 29-34kg 15-12powt Unoszenia z opadu 3x12 Spięcia z gryfem 4x12 Plecy + biceps + tył barku Drązek 4x6 Wiosłowanie hantlą [...]
[...] dziwne ze w twoim wieku i tempie chudniecia masz z nia jakieś problemy. Od L-karnityny nie ma szansy utyc de facto nie ma szansy by sie cokolwiek od tego działo |-) * 40 min. ćwiczenia siłowe (brzuch, nogi, pośladki) 2-3 serie z różnym obciążeniem po 25-40 powtórzeń (na pupę trochę więcej), Napisz plan to jest ogolny opis ktory nic nie mówi
Czy można wycisnąć 150 bez żadnych odżywek?
Jeżeli ktoś chce osiągnąć maksymalne wyniki na siłę bez suplementacji oraz sterydu.Musi zmienić swoj plan treningów najważniejszą rzeczą jest aby zacząć ćwiczyć każdy mięsień tzn.łydki,wszystkie mieśnie uda,kaptury,przedramię,brzuch,te mięsnie ktore sa pomijane najcześciej.A gwarantuje skok siły nawet o 20kg!!.Tylko ostry trening bez obijania nie [...]
Taki plan wystarczy na początek? I czy jest on na wszystkie partie? 1.spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie [...]
[...] FBW wiec do czasu bedzie okej ale z pewnoscia wejdziesz na taki etap keidy to obciazenie bedzie niemalze smieszne i tym samym Twoj progres stanie w miejsu. Ja Ci wrzucilem plan rozbudowany gdybys chcial wrzucic sobie bicepsa ale nie jest to konieczne. Sam czujesz jak pracuje podczas calej sesji. Jedno przeoczylem mianowicie kolejnosc treningu. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
